孕前養(yǎng)生，助孕優(yōu)生

發(fā)布時間：2021-12-24 信息來源： 點擊次數(shù)： 次 【字體：小 大】

養(yǎng)生即保養(yǎng)生命之義。養(yǎng)生就是采取各種方法保養(yǎng)身體，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病，進(jìn)而延緩衰老。長期通過各種條件養(yǎng)生的人，可以提高整個人的精、氣、神，提高機(jī)體的免疫力、抗病能力，從而減少或避免疾病的發(fā)生，延緩人體衰老的進(jìn)程。因此，養(yǎng)生對于預(yù)防疾病，優(yōu)生優(yōu)育，甚至延年益壽，都有著十分重要的意義。

孕前養(yǎng)生保健體現(xiàn)了中醫(yī)“治末病”理念。治未病是指在中醫(yī)治未病的思想指導(dǎo)下，繼承中醫(yī)優(yōu)生和養(yǎng)生保健理論和方法，通過優(yōu)生咨詢、健康宣傳、辨證與辨體相結(jié)合、飲食起居等多種養(yǎng)生保健方法，達(dá)到健康和優(yōu)生的目的。

一、運動養(yǎng)生

婦女備孕前的3~12個月，夫妻雙方應(yīng)保持健康的身體。一般來說，精神愉快，加強(qiáng)營養(yǎng)是不可少的。經(jīng)常進(jìn)行身體鍛煉，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，還可調(diào)節(jié)人的精、氣、神，所以運動養(yǎng)生是孕前養(yǎng)主保健的重要內(nèi)容之一 

二、心態(tài)養(yǎng)生

孕前要有良好的心態(tài)及情緒，因為中醫(yī)講七情內(nèi)傷也不利于養(yǎng)生。如驚喜傷心，可致心神不寧，出現(xiàn)心悸、失眠、健忘，甚至精神失常等癥。郁怒傷肝，肝經(jīng)氣郁，則見兩脅賬痛、善太息、咽中如有物梗阻等癥；或氣滯血瘀，則見脅痛，痛經(jīng)、閉經(jīng)等癥；怒則氣上，血隨氣逆，可見嘔血暈厥等癥。思慮傷脾，脾失健運，則可見食欲不振、脘腹胩滿、大便溏泄等癥。

所以孕前一定要保持良好的心態(tài)和情緒，才能達(dá)到養(yǎng)生、優(yōu)生優(yōu)育的目的。孕前女性養(yǎng)生要做到 “靜心”。關(guān)鍵宇是“靜”，寧靜致遠(yuǎn)、怡情修心。陶弘景在《養(yǎng)性延命錄》中主張調(diào)神養(yǎng)形、“小灶留燈”。過去所用的油燈，所能容納的油是有限的。如果燈內(nèi)留三根燈心草，則燈炷大而光線亮；如果留兩根，則燈炷較大光線亦較亮；如果留一根，則燈炷小而光線昏暗，很難辦別燈前人之面目。然而，留三根燈心草，亮則亮矣，卻只能照明一個夜晚；留一根燈心草，暗則暗矣，卻能照明三個夜晚。這個現(xiàn)象告訴我們：每個人的生命歷程都有個極限，就像油燈內(nèi)的油量有個燃燒時間極限一樣。如果大喜大悲，酗酒縱欲，則如大炷留燈，很快就油盡燈千；如果情緒穩(wěn)定，清心節(jié)欲，則猶如小炷留燈，雖不太亮，卻可長久。這個比喻，很形象地闡明了養(yǎng)生之道。平常為了能夠怡情修心，可以開展琴、棋、書、畫等養(yǎng)生活動，幫助我們做到心靜。

三、飲食養(yǎng)生

孕前女性應(yīng)在戒煙酒3~6個月后再懷孕。少食辛辣刺激性大的食物。如計劃懷孕的女性大量食用辛辣刺激食物會出現(xiàn)消化功能障礙。酒精是導(dǎo)致胚胎發(fā)育不良和嬰兒智力低下的重要因素。另外，淮備懷孕的女性不要過多飲用咖啡、茶以及其他含咖啡因的飲料。某些國外專家的研究資料表明，咖啡因作為一種能夠影響到女性生理變化的物質(zhì)，可以在一定程度上

改變女性體內(nèi)雌、孕激素的比例，進(jìn)而間接抑制受精卵的著床和發(fā)育。中醫(yī)認(rèn)為，人參、桂圓辛溫助陽，所以陽勝體質(zhì)的女性應(yīng)少吃為宜。

孕前養(yǎng)生藥膳：為了讓想懷孕的女性在孕育寶寶之前先養(yǎng)好身體，這里介紹幾個簡單易做的藥膳。

1.雙耳保肝炒

材料：紅棗15 顆，白木耳、黑木耳各15g，調(diào)味料（鹽、香油、姜）

適量，清水 100ml 。

功效：滋養(yǎng)、益肝、活血、潤燥。

適應(yīng)證：適宜肝郁有熱、便秘者。

禁食者：腹污者慎用。

2. 山藥牛蒡湯

材料：山藥200g，牛蒡 80g，干金針20g。

功效：牛蒡有補(bǔ)肝、益腎、強(qiáng)筋骨的功效，其纖維含最高，可以幫助排毒，防便秘，抗衰老，提升人體免疫力，消腫利尿。

適應(yīng)證：脾庭腎虛者，易腹污者，筋骨酸痛者。

3. 紅豆紫米甜湯

材料：紅豆20g，紫糯米 20g，紅棗6個，黑棗6個（1人份）。調(diào)味料：冰糖1茶匙。

功效：中醫(yī)認(rèn)為糯米甘溫，補(bǔ)氣效果較一般白米要好，而紫糯米除補(bǔ)氣之外兼具補(bǔ)血的功效，適合婦女產(chǎn)后血崩虛弱的體質(zhì)，為療養(yǎng)佳品。棗為脾之果，能補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神，為補(bǔ)益氣血的良藥。紫糯米配合紅棗與黑棗，整個藥膳具有補(bǔ)氣養(yǎng)血功效。

適應(yīng)證：腸胃虛弱、易腹污的貧血婦女適用。

四、房事養(yǎng)生

準(zhǔn)備懷孕的夫婦還應(yīng)適當(dāng)減少性生活，避免房事過度消耗腎中精氣。適度的性生活不僅有利于個人健康，也有利于家庭的和諧，而過度的性生活必然導(dǎo)致腎中精氣耗損，久而久之導(dǎo)致性功能減退，全身虛弱甚至早衰，所以孕前必須節(jié)制性生活。

（撰稿：徐文婷    審核：孫立紅）