你的腹式呼吸做對(duì)了么？

發(fā)布時(shí)間：2024-03-21 信息來(lái)源： 點(diǎn)擊次數(shù)： 次 【字體：小 大】

“呼吸到臍，壽與天齊”“呼吸到腰，百病全消”這都是醫(yī)家及養(yǎng)生家對(duì)腹式呼吸的高度評(píng)價(jià)。呼吸是人類與生俱來(lái)的本能，一旦呼吸衰弱了，人體健康也就難以保障。

呼吸看似簡(jiǎn)單，一呼一吸，簡(jiǎn)單粗暴。但是，這里面可大有學(xué)問(wèn)，正確且恰當(dāng)?shù)暮粑鞘謴?fù)雜的，尤其是在醫(yī)療康復(fù)領(lǐng)域。錯(cuò)誤的呼吸模式會(huì)導(dǎo)致身體功能和動(dòng)力鏈的紊亂，那么你的腹式呼吸做對(duì)了么？

什么是腹式呼吸？

腹式呼吸是一種常見(jiàn)的呼吸訓(xùn)練方法。也被稱為放松呼吸、調(diào)息訓(xùn)練。腹式呼吸以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，吸氣時(shí)，橫隔肌會(huì)下降，腹壓增加，感覺(jué)好像是空氣直接進(jìn)入腹部，這時(shí)若把手放在肚臍上，會(huì)感覺(jué)手上下微微抬放。

腹式呼吸你無(wú)法拒絕的六大好處

1. 擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。

2. 可以按摩內(nèi)臟，促使其蠕動(dòng)，解決便秘，改善腹部臟器的功能。

3.對(duì)安神益智有好處。腹式呼吸讓身體吸入更多的氧氣，也讓全身經(jīng)氣流通。

4.減肥。使身體血液循環(huán)及含氧量增加，加速燃燒體內(nèi)脂肪。

5. 使人的皮膚細(xì)膩。中醫(yī)說(shuō)“肺主皮毛”，一個(gè)人如果肺氣很足，那他的皮膚就會(huì)非常細(xì)膩、緊致，從而達(dá)到美容祛斑的效果。

6.改善生殖系統(tǒng)，幫助解決盆底疾病。腹式呼吸增加了腹部的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而強(qiáng)健了腹腔內(nèi)的生殖系統(tǒng)，對(duì)婦科和男科的問(wèn)題都有所改善。

呼吸說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單但真正意義上做的對(duì)與好的少之又少，那么正確腹式呼吸如何做？

1.取仰臥或舒適的坐姿，也可以選擇站位，讓身體處于放松狀態(tài)。

2.右手放在腹部肚臍處，左手放在胸部，也可見(jiàn)雙手放在腹部肚臍處。

3.吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部。

4.呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，可配合縮唇呼吸一起鍛煉。

你學(xué)會(huì)了么?

當(dāng)然，不是所有人都適合做腹式呼吸訓(xùn)練，諸如：心動(dòng)過(guò)緩、房室傳導(dǎo)阻滯的心臟病患者、肺部疾病患者，還有剖宮產(chǎn)傷口未愈合人群，敬請(qǐng)“遠(yuǎn)離”。

（撰稿：婦女康復(fù)科  童甜    二審：龍霞   終審：周未艾）